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爱奇艺电视剧大全:瑜伽骑马式,你修长体型的

来源:爱奇艺电视剧大全:瑜伽 编辑:admin 时间:2018-08-13
瑜伽是一项来自印度的古老运动,在现在社会越来越受到都市女生的喜爱。而在瑜伽中有着许多的体式,这些体式的难度不一,锻炼的效果也不尽相同。而今天要介绍的瑜伽骑马式就是其中之
一。它能帮助我们修长腿型,刺激盆腔及脏器器官等等。那么你知道到底该如何练习瑜伽骑马式吗?


瑜伽骑马式,你修长体型的秘诀
爱奇艺电视剧大全:瑜伽骑马式,你修长体型的秘诀

1.     
我们要先屈膝跪在地上,挺直背部。在呼气时,将左腿向后伸直,让你的左小腿完全贴在地上。右腿则屈膝,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖的距离。双手放在膝盖上,指尖朝下。坚持三个呼吸后即可换边重复一次。

2.     
继续保持背部挺直,手掌放在身体的两侧,让它们自然地垂下。在呼气时,努力的收紧臀部肌肉,扩胸缩背,整个身体微微下压,尽量让你的手指尖触及地面。等到你的髋部有了拉伸感以后,保持三个呼吸的时间即可。

3.     
继续呼气的时候,可以将我们的髋部继续下压,腹部肌肉努力收紧,打开你的胸腔,将身体慢慢的向后弯曲。头部也要向后仰,拉伸颈部。等到手尖触碰到地面以后,也可以将肩部向外翻。保持这个姿势不动三个呼吸后即可停止。

4.     
我们保持好跪姿,让大腿和小腿紧紧贴住,臀部坐在脚跟上方。呼气时,将双手向前伸出,手心放在地上。面部也要朝向地面。在吸气时,再将手掌撑住腰部,身体慢慢收回,回到最初的坐姿状态,记得要保持背部挺直,目视前方。
瑜伽骑马式对于修身和塑造腿型有着很好的效果,如果是爱美的女生可以多加锻炼哦。不顾记得要注意安全,避免操之过急,挤压脊柱导致受伤。


文章来源:qq透明皮肤=http://www.zxdu.net/pifu/touming/

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